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如何优选跑步场所?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/5/5     浏览次数:    


  选择适合的跑步场地尤为重要,因为我们的膝盖对于不同的场地有各种差异的影响;而且还受气候的影响。如夏季温度较高、天气变化大,而冬季温度过低,两者只适合室内跑步健身;春秋温度适中,空气质量良好,适合室外跑步健身。

  所以我们在选择跑步场地的时候也需要注意天气的变化做出适当调整。按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:橡胶跑道>草地>跑步机>柏油路>郊外土径>水泥路。

  橡胶跑道

  橡胶跑道的表面面层具有合理倾斜角度的水滴状蜂巢结构的微孔发泡层,能提供冲击吸收能力、平滑的能量过渡以及连续的能量反馈。弹性底层进行惰性气体闭孔发泡后,形成的众多微小的惰性气体气囊,底层的高回弹性能。

  所以在橡胶跑道跑步会给人一种柔软、柔和的感觉,有效的保护骨骼发育,避免关节伤害和隐患;不用担心躲避车辆,方便计算运动量(一般标准橡胶跑道为400米 ),适合慢跑、运动、散步。

  缺点:露天场地,受天气气候影响。

  草地

  较软的草地,对身体的压迫较小,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。不用像橡胶跑道一样必须持续转弯。

  缺点:如果草地的坑洞与起伏较多,不小心可能会扭伤脚踝。若下雨或路面潮湿,湿滑溅水的草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。

  跑步机

  跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小,可以不考虑外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。无需考虑天气与空气等因素,随时随地都能跑起来。

  缺点:跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,保持40分钟左右就好。

  柏油路

  柏油路和路跑赛场地相同,能模拟比赛真实路感。路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的。公路沿途上的风景不容易感到枯燥,缺点:路面相对较硬,跑量太大或跑姿不良时,较易累积压力和疲劳。由于排水需求,路面大多侧倾,可能会影响跑姿。还需要留意车辆的行驶,切忌戴耳机跑。

  郊外土径

  野外或郊外的土地,地面踏实、软硬适中,不会过软凹陷,又不会对身体造成冲击,是良好的跑道,而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。

  缺点:深山内出现意外难以有帮助。跑步时还要时刻注意周围的环境变化,以防危险的发生。

  水泥路

  水泥路在公园或人行道上常见的路面,如果绕行定点而跑,可以避开交通号志。路面较为平坦,少有侧倾或凹洞。

  缺点:水泥路太硬,长时间跑下来很可能累积压力,对膝盖压迫大,不建议。人流比较大,需要躲避,不能畅跑。


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